肩背疼痛别硬撑，这些动作帮你缓解！

简单动作改善肩背疼痛

动作一：

拉伸斜方肌、肩胛提肌

头颈前伸容易造成斜方肌、肩胛提肌被迫拉伸、紧张，出现慢性劳损、僵硬，继而出现疼痛；拉伸可以放松斜方肌、肩胛提肌，缓解肩背疼痛。

动作要领：

坐在凳子上，身体直立，一手抓住凳子边缘；

头转向同侧，一手按住头顶，缓慢向另一侧压头部，缓慢拉伸斜方肌上束，感觉颈部后侧面有拉伸感，保持30S；

头转向另一侧，一手按住头顶，向另一侧下压头部，缓慢拉伸肩胛提肌，感觉颈部侧面有拉伸感，保持30S；

上述动作每天做3组。

动作二：

直臂前伸后夹

该动作可以放松斜方肌及深部菱形肌，对肩胛提肌也有一定效果。

动作要领：

坐在凳子上，保持腰背挺直；

手臂伸直，与肩同宽；

呼气，收紧肩胛骨（后夹），保持5S；

吸气，手臂前伸（打开肩胛骨），保持5S;

一组15个，每次做3组。

年轻人要注意避免过长时间伏案工作，避免低头、弯腰、屈颈过多，否则会造成脊柱后方肌肉韧带过度牵拉、损伤，引起无菌性炎症。

一旦出现肩背疼痛，可以通过理疗、热敷促进血液循环，改善疼痛症状。

并且要每天坚持锻炼，才能增加脊柱周围核心肌群力量，保护脊柱稳定性，从而延缓脊柱退变，避免肩背部出现明显疼痛。

温馨提醒：

大部分姿势不良导致肩背疼痛的人员，做完上述两个动作，可以明显缓解肩背疼痛。

上述动作只作为肩背疼痛患者自我康复训练动作，如遇疼痛明显，请立即到专业医院就诊，以免耽误病情。返回搜狐，查看更多